يا له من دافع جيد! موضوع حالي يثير اهتمام الكثيرين ، وخاصة سكان المدينة ، وقد تطورت حوله العديد من الحكايات. تقوم الصالات الرياضية بإنشاء حملات إعلانية حول هذا الموضوع ، وتحتل استعلامات محرك البحث مرة أخرى الأماكن الأولى. الحقيقة أن الجميع بدا وكأنهم توقفوا أثناء فترة العزلة الذاتية ، مما أدى إلى إبطاء وتيرة النشاط ، بما في ذلك النشاط البدني. ونتيجة لذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص ، القلقين بشأن رقمهم ، يريدون بشكل عاجل خسارة الكيلوجرامات الإضافية التي اكتسبوها ، والتي جاءت مع الحجر الصحي. بالإضافة إلى تقليل النشاط ، فإن أجسامنا كانت تمارس نكتة قاسية علينا: فقد زادت الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والجلوكوز ، والتي تتحول إلى دهون ، حتى نتمكن من "الاستفادة" من التوتر.
اكتساب أرطال إضافية أسهل من خسارتها ، لذلك قررنا مساعدتك في الحصول عليها بالشكل الصحيح. من المستحسن أن لا تفقد أكثر من 1-1. 5 كجم في الأسبوع و4-5 كجم في الشهر ، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع. على سبيل المثال ، حفل زفاف ، إجازة ، فجأة صيف.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، زادت:
- يمكن أن يعود أسرع
- كما يعرض الجسم للخطر ، وهو أمر محفوف بالعواقب الملموسة
في الوقت نفسه ، من المؤكد أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب عليك بالتأكيد التخلص منها.
لمعرفة كيفية تجنب ما سبق وخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن دون الإضرار بالجسم ، قم بدراسة مقالتنا.
مؤشر كتلة الجسم وما تأكله
لماذا سميت المقالة "كيف تخسر 10 كيلو جرام بسرعة"؟لماذا لا 5 أو 15 أو 7 كيلوغرامات على سبيل المثال؟الشيء هو أن هذا هو الرقم الأكثر شيوعًا الذي يلاحظه الناس أخيرًا ويطلق ناقوس الخطر بشكل عاجل. على سبيل المثال ، قد لا يتم ملاحظة 3 كيلوغرامات ، حيث يتغير وزن الشخص أثناء النهار بنحو 2 كيلوغرام في كلا الاتجاهين ، اعتمادًا على الوجبات وكمية المياه المستهلكة. لكن نفس الـ 10 كجم تعتبر ملموسة ، مما يؤثر على حجم وحجم الملابس.
لتحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاجها لخسارة الوزن بشكل صحيح ، احسب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. يعطي مؤشر كتلة الجسم نطاق الوزن الذي يُنصح بأن تكون فيه ، بناءً على تقدير الدرجة التي يتطابق معها وزن الشخص وطوله.
إذا كنت لا ترغب في عد نفسك ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت ، فهي متوفرة وتستغرق أقل من دقيقة. لا تنس أن هذه الصيغة تقدم فقط تقديرًا تقريبيًا: بالنسبة للرجال والنساء ، يختلف التقييم بسبب عدد من خصائص الجسم والهيكل ، كما أن مؤشر كتلة الجسم ومعاييره سيكون مختلفًا بالنسبة للطفل والبالغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني الشخص من زيادة الوزن ، ولكن ليس بدينًا في الواقع ، لأنه من حيث الجودة ، فإن وزنه عضلي تمامًا ، مع وجود حد أدنى من الدهون. وذلك لأن صيغة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.
سنفترض أننا قررنا مؤشر كتلة الجسم. حان الوقت للمشاركة في الحدث!
سنقدم مثالاً على التوصيات ، بالنظر إلى أنك ستخسر بالتأكيد 10 كيلوغرامات بسرعة كبيرة ، لكن تذكر: كلما تعاملت مع هذه المشكلة بمسؤولية واحترافية ، كانت النتيجة أفضل. نعم ، إنها أكثر احترافًا ، لأن التوصية الرئيسية لمن يريد إنقاص الوزن ستكون الذهاب إلى المتخصصين: المدربين وخبراء التغذية. في عملية فقدان الوزن ، راقب صحتك ؛لأي مرض ، تحتاج إلى تغيير البرنامج أو إيقافه تمامًا. أي عمل جذري له حدوده.
زيادة النشاط
لسوء الحظ ، لا يمكنك الاستغناء عن زيادة نشاطك وعدد السعرات الحرارية المحروقة. هذا هو أساس عملية إنقاص الوزن. حرق الدهون هو عجز في السعرات الحرارية ، أي هو الفرق السلبي بين السعرات الحرارية التي تدخل وتخرج خلال النهار ، حيث تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من السعرات الحرارية الواردة.يُعتقد أن فقدان الوزن يعتمد على أمرين رئيسيين: التغذية ، التي تمثل حوالي ستين بالمائة من النجاح ، والتمارين الرياضية ، والتي تشكل الأربعين بالمائة المتبقية.هذه النسبة تعسفية للغاية ، لكنها مع ذلك أداة لا غنى عنها تعتمد عليها عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك بكثير.
يجب أن يكون لنقص السعرات الحرارية نسبة معينة ، مبالغة ، يمكنك التوقف عن فقدان الوزن تمامًا ، لأن الجسم سيدخل في حالة من الإجهاد ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، محاولًا الحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة. يتم حساب عجز السعرات الحرارية المقبول بشكل مختلف للرجال والنساء ، حيث يصل إلى حوالي 10-15٪ من القيمة اليومية.
نعم ، إذا وصلت إلى مسألة فقدان الوزن السريع بمقدار 10 كيلوغرامات ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام والمستهلك خلال اليوم بشكل مستقل. لا تقلق ، إنها مسألة عادة ، كل ذلك من أجل النتيجة! بعد كل شيء ، لا يمشي الرياضيون مع موازين المطبخ في المقاهي والمحلات التجارية ، لذلك ستتعلم قريبًا التقييم البصري لمعاييرك.
دعنا نعود إلى النشاط. حسنًا ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع: شخص واحد يمشي بضع مرات في اليوم مع كلبه ويمشي إلى العمل ، والثاني يقضي اليوم بأكمله خلف عجلة القيادة ويتم تقليل كل نشاطه إلى التنقل في المكتب وحول المنزل. . تقول الإحصائيات إن معظم الأشخاص الذين أتموا العشرة آلاف خطوة يوميًا لم يتخذوا حتى ثلاثة آلاف خطوة خلال فترة الحجر الصحي. استبدل المصعد بالسلالم وسيارة المشي ومشاهدة التلفاز والمشي قبل النوم وبالطبع لا تنس الرياضة! يجب أن تكون الرياضة منتظمة.
تجريب القلب
التدريب الوظيفي
بالإضافة إلى حرق الدهون ، يقوي هذا التمرين مشد العضلات ويحسن جودة الألياف ويشكل راحة بصرية جميلة.
بيربي
يمكنك تخصيص وقت للقيام بتمارين بيربي في المنزل. هذا هو مزيج من الألواح الخشبية والقفزات وتمارين الضغط.
حبل القفز
قفز الحبل ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الركض عبر التضاريس. لكن الحبل ، مثله مثل بيربي والعديد من الرياضات الأخرى ، له موانع خاصة به ، مثل الصداع ، ومشاكل القلب ، والمفاصل ، وما إلى ذلك.
الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية الأحادية
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية ، لكن صدقوني ، لا يوجد نظام غذائي عالمي. قبل اختيار نظام غذائي أو آخر ، يجدر النظر في العواقب الرئيسية:
- كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زاد احتمال فشله.
- مع تغيير حاد في سلة الطعام وتفضيلات الطعام ، قد تظهر ردود فعل مقابلة في الجهاز الهضمي (اضطرابات ومضايقات أخرى)
- يجب أن يكون الانتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى النظام الغذائي تدريجيًا ، كما يجب إكمال النظام الغذائي بسلاسة
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه ، ستكون توصيتنا هي مراجعة نظامك الغذائي دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي.
لماذا ا؟
لأن هذه التغذية يمكن أن تصبح بعد ذلك عادة جيدة ، يستجيب لها جسمك بالامتنان والجمال وحالة الجلد الجيدة والصحة الجيدة.
من الضروري التخلص من الأطعمة الضارة التي تساهم في السمنة واحتباس الماء في الجسم من النظام الغذائي ؛استبعاد السكر والحلويات والمخبوزات والدقيق والوجبات السريعة والمالحة والمقلية ولحم الخنزير والمايونيز والبطاطس والقهوة واللحوم المدخنة والباردة والمشروبات الغازية والكحول. يجب استبدال ذلك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، أي تلك التي ينفق الجسم على امتصاصها سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من المنتج نفسه (الكرفس ، الخيار ، الجريب فروت وغيرها).
أضف الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك وأعد النظر في تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات في أوقات مختلفة.
إذا كنا لا نزال نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، فإن الاتجاه المثير للاهتمام هو النظام الغذائي الأحادي ، أي النظام الغذائي الذي يتكون فيه نظامك الغذائي من منتج واحد. على الرغم من الجدل المحتدم حول هذه الطريقة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تزال فعالة وشائعة للغاية.
حبوب الحنطة السوداء
ستضحك ، لكن النظام الغذائي الأحادي الآن سيفيدك. . . مع الحنطة السوداء! نعم نعم وهل تعلم لماذا؟إنه حقًا منتج تم اختياره جيدًا: إذا تحدثنا عن خصائص مفيدة ، فإن الحنطة السوداء هي الحبوب الوحيدة التي لا تمتص معظم المكونات الضارة من البيئة ، فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والحديد والبوتاسيوم والنحاس ، الكالسيوم. ، الزنك ، فيتامينات ب: هذا مهم للغاية لنظام غذائي أحادي ، حيث أنك تستهلك منتجًا واحدًا فقط لفترة طويلة.
ملفوف أبيض
يمكنك على الفور إعطاء الملفوف بداية قوية عندما يتعلق الأمر بكيفية تحضيره. إذا كان من الممكن غلي الحنطة السوداء أو تحضيرها ، فهناك المزيد من الخيارات مع الملفوف. يمكنك خبزه ، طبخه ، صنع شوربة منه ، استخدامه طازجًا في السلطة. يعتبر الملفوف من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لذلك يمكنك تناوله بكميات كافية. لكن الأهم من ذلك أن الملفوف يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحتاجها.
يمكن إضافة الخضر إلى أي نظام غذائي أحادي. عند تناوله باعتدال ، فإنه سيحفز نشاط الأمعاء بشكل أكبر.
ماء
تشارك المياه بنشاط في مكافحة الوزن الزائد. بالمناسبة ، كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، قل احتفاظ الجسم بالسوائل ، وكلما قل الانتفاخ نتيجة لذلك.
من العوامل المهمة لفقدان الوزن زيادة كمية الماء التي تشربها. يوضح الخبراء أنه يؤثر على مستوى نشاط الإنزيم ومعه على الحالة الصحية والأداء. يضمن الماء التخلص من السموم والتشبع بالمواد والمعادن الضرورية. مع زيادة النشاط ، من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة. إليك بعض الحيل لمساعدتك على التحكم في نفسك:
- علق متتبع المياه في مكان بارز وتتبع عدد الأكواب التي تشربها يوميًا.
- قم بتنزيل تطبيق جوال سيأسرك بتنسيق اللعبة وسيذكرك بمشروب معين
سيصبح الماء بالتأكيد مساعدك المخلص في إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوغرامات.
للنوم
ومن المثير للاهتمام أن الحلم يجب أن يبرز أيضًا كأحد العناصر في الطريق إلى الهدف العزيز. هل تعلم أن هناك حتى تقنية تسمى "النوم وخسارة الوزن"؟هذا لأن النوم يساهم حقًا في إنقاص الوزن: في الحلم ، يتم تنشيط الآليات الأساسية والتعديلات الهرمونية والعمليات ، مما يؤدي إلى استهلاك مستوى كافٍ من السعرات الحرارية. مما يلي: كلما كان النوم أفضل ، زادت كفاءة جميع العمليات. وللحصول على نوم صحي ، يجب أن تشرب وتناول الطعام قبل ساعتين ، وتضمن وضعًا مريحًا وصحيحًا للجسم ، وتنام في الظلام.
من الجيد أن تستنشق هواءً نقيًا قبل النوم ، لذلك لا تنسَ التنزه ليلاً.
لحرق الدهون بين عشية وضحاها ، يمكنك إضافة بعض القرفة أو الكاري أو الكمون أو الكركم أو الزنجبيل إلى وجبتك ، أو يمكنك تناول تفاحة في الليل.
دعم فيتامين
سيساعد دعم الفيتامينات في تقليل استجابة الجسم للتوتر لفقدان الوزن بسرعة ، سواء كان تناول مركب فيتامين أو تناول المزيد من الخضار والفواكه. خاصة مع الأخذ في الاعتبار أن هدف خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة في معظم الأوقات يتم تحديده في موسم حار أو حار ، عندما نحصل على الفيتامينات بطريقة طبيعية أكثر.
ترقق الأجهزة
تعتبر هذه الطريقة بمثابة مساعد أكثر من كونها وحدة قائمة بذاتها ، ولكن العالم يمضي قدمًا ، ومن يدري ما ينتظرنا في المستقبل. . . طريقة فقدان الوزن هي التأثير على الجسم من خلال الأجهزة المختلفة. ولكن حتى في هذه الحالة ، لتحقيق نتيجة واضحة ، يطلب منك الخبراء مراعاة التغذية السليمة وزيادة النشاط. طرق الأجهزة لفقدان الوزن لها موانع وخصائص وعيوب خاصة بها. سواء كان ذلك التدليك بالفراغ ، أو شفط الدهون بالتجويف بالموجات فوق الصوتية ، أو شفط الدهون بالليزر ، أو الميزوثيرابي ، أو العلاج بالضغط ، أو تحلل الدهون بالتبريد ، أو تدليك طب الجلد باستخدام LPG أو العلاجات المنزلية ، فلن تكون ذات فائدة إذا لم تتخذ طرق فقدان الوزن الطبيعية المذكورة أعلاه كقاعدة. .
في الخلاصة ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: يمكنك أن تخسر 10 كجم بسرعة كبيرة في أسبوع أو شهر ، دون استخدام حبوب ضارة بشكل لا لبس فيه وطرق جذرية أخرى.
كلما زادت النقاط التي تتبناها ، كلما لاحظتها أكثر صرامة ، كلما كانت العملية مبكرة وأكثر كفاءة.
الخطوة التالية ، التي يجب أن تفكر فيها بالفعل في بداية رحلتك ، هي تعزيز النتيجة والحفاظ عليها.
تقبل نفسك ، أحب نفسك في أي ظرف من الظروف وتذكر أن الشيء الرئيسي هو الصحة.